1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I [...]
[...] wyproboje ten specyfik,no chyba ze to kupa jest i nic wiecej.) 10.WPC Protein Plus 3kg - Vitafit/SFD(wedlug brakow w diecie,czyli tylko po treningu ) 11.Gold omega 3 Sport Edition 120kaps-Olimp(cos dla swojego serca tez trzeba zrobic,co nie?) 12.Chela MZB 120kaps- Olimp(regeneracja podczas snu,cynk jest dla mnie bardzo wazny) W [...]
[...] się jakoś na to uodpronił. Czytałem wszystko o DHT, dziedziczeniu etc. Próbowałem obniżyc. Nic nie pomogło... Zmieniałem diete i uzupełniałem o takie składniki jak kwasy omega 3, cynk czy inne suplementy diety. Biore je od ok 1,5 miesiąca i mizerne efekty... W końcu się podałem i idę do dermatologa w najbliższym terminie. I stąd moje pytania: [...]
Witam. Staż mam duży, masę też, dietę dopracowaną. Ale mam pytanie odnośnie suplementów i ich zażywania. Odnośnie chodzi mi o to, żeby nie robić przerwy od supli bo jak wiadomo między cyklami kreatynowymi trzeba co jakiś czas robić przerwy, tak samo z silniejszymi odżywkami, ale czytałem, że można to robić na przemian. Zrobić cykl kreatynowy, [...]
[...] nietrenigowe nie bedzie posiłku nr 2 . Węglowodany tylko w godzinach okołotrenigowych.A w DNT też chce je zmiescic w dwóch posiłkach. Będe się także suplementował: BCAA ,omega 3, i jakiś spalacz może dodam potem. Jest to w zasadzie moja pierwsza dieta redukcyjna więc bardzo proszę o poprawki i rady :). Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Wiek [...]
Witam ;) W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie: Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia. Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka. Poniedziałek basen Wtorek [...]
[...] 140 g piersi z kurczaka\indyka\ schabu\ dziczyzny chudej + warzywa 1 łyzeczka masła orzechowego 5. 150 g serka wiejskiego\ twarogu póltlustego = warzywa | 1g omega 3 , 1x ZMA, 1g wit C Teraz przechodzimy do planu treningowego: Trening 3x w tygodniu, na zmiane A i B Wiadomo cięzar dobieram 1s:50% 2s70% 3s80-90% 4s.100% Trening A : [...]
[...] + 10 mg Nolvadex cykl wydaje sie lajtowy, a z profilaktyką zwiazaną z lekami nie chce przesadzać, być moze jeszcze coś byście dodali typu koenzym q10, bo o takie rzeczy jak omega, witaminy itd to nie chce nawet pytać bo wiadomo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 170 Obwód klatki: uzupelnie Obwód ramienia: 42 Obwód talii: [...]
[...] nie wiem ile kupić czy 20ml bedzie ok. Na odblok wezme clomid 1 dzien 100 mg 6 dni po 50 Dietę na cyklu postaram się trzymać do tego kreatyna, animal pak, animal flex, zma, omega 3 Co o tym myslicie? Ps Mam lekie lipo, byłem u endokrynologa na usg i robiłem wszystkie badania, morfologia, hormonalne itp w celu wykluczeniea iż jest to gino. Czy [...]
Siema! W ukłądaniu diety na mase jestem ponoc bardzo dobry, ale z dietami redukcyjnymi zawsze byłem na bakier. Postanowiłę chwycić byka z rogi i zacząć skrobać coś dla siebie. Wprawdzie redukcja dopiero w marcu, ale trzeba sie uzbroić i przygotować do inwazji na tkanke tłuszczową. O SOBIE NAPISAŁEM NA KOŃCU POSTU oto moja dieta redukcyjna, którą [...]
[...] tani ale malo skuteczny), podczas treningu odzywka weglowodanowa, glutamina (jaka jest best?) i jeszcze czesc oaob twierdzila, ze arginina jest dosyc wazna:) oczywiscie o omega i witaminach nie wspominam bo to jest dobre dla kazdego;) czy to co wyzej wymienilem sie zgadza? A jesli nie to co byscie zmienili? I druga sprawa to zakup tych rzeczy [...]
[...] 80-90 g tłuszczy; Kalorie +/- 1900/2200. Raz/dwa razy w tygodniu robię tzw. cheat day i wtedy dobijam do 2600-3000 kcal (250-300g węgli). Piję dużo wody. Suplementacja: - omega 3; - glukozamina i chondroityna; - cynk; - witamina d3; - białko elite; - kazeina elite; - bcaa; - beta-alanina; - kreatyna con-cret HCl. Przykładowe dni (żywienie): [...]
Czy NNKT = MCT ? Z tego co zrozumialem to NNKT to wielonienasycone tluszcze tak samo jak MCT, ale na przyklad olej lniany ma duzo omega 3 , a mct jest z kokosow ktore nie maja zbyt duzo omega 3. Please, niech mnie ktos naprostuje. Omijam tluszcze duzym lukiem wiec chialbym uzupelnic NNKT np. z oleju lnianego. A MCT podobno nie odklada sie i daje [...]
[...] gino po 11 dniach zabawy heeeee) poszlo mi po tych 11 dniach 1 kg (a diete i trening moze nie mialem najlepszej na swiecie ale wydaje mi sie ze mialem calkiem dobra bialka omega 6 i 3 witaminy itd itp mmm ogolnie nie chce pisac ze s1+ to calkowity shit itd itp ale na prawde sie na tym mocno zawiodlem to byl moj pierwszy kontakt z takimi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam co myślicie o braniu kwasów OMEGA 3-6-9 jest sens brać je, na robieniu masy mięśniowej czy lepiej sobie odpuścić,a jeżeli tak to brać omega 3-6-9 czy same omega-3 ???
Mam pare pytan. Ale najpierw powiem co jest 5. Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o [...]
[...] kakao, 2x banan, mleko posiłek 6: -ser twarogowy półtłusty, ryba wędzona przerwy pomiędzy posiłkami: 2-3h płyny: zielona herbata, woda mineralna, niegazowana suplementy: omega 3, Mg+B6 dzienne zapotrzebowanie energetyczne otrzymałem na poziomie 3200 kcal (nie za dużo?) To by było na tyle póki co, proszę o sugestie i podpowiedzi. Płeć: [...]